Iwp3- u mnie nie ma tego sklepu :-) Yers- ale to nie jesteś ubezpieczona? ja jechałam w tamtym roku karetką coś ok 5km i nic nie płaciłam. Dostałam chyba jeszcze 100 zwrotu, bo się nie leczyłam dużo. Ostatnio michy nie liczyłam. Od jutra będzie trochę zmieniony trening. No i zdobyłam zdjęcia ręki. Ostatnio mi ją pod prąd podłączali, łatwiej po tym [...]
[...] 10* 10* 2. Przysiady "Hack": 12* 12* 10* 10 3. W siadzie wyprosty : 15* 15* 15* - 30 sek. przerwy. To był najlepszy trening po przerwie. Co prawda wyciskanie jeszcze nie na 100% ale już jest dobrze:-)) Jestem bardzo zadowolony z dzisiejszego treningu8-) Chociaż ta pani ma odmienne zdanie}:-((( [...]
[...] w oparciu o ławeczkę dłonie palcami do siebie: 12* 10* 8* 2. Francuskie wyciskanie jednorącz: 9* 8* 8* 3. Barbell Kickback: 12* 12* 12* Wyciskanie na ławeczce jeszcze nie na 100% /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/03feb208c968454fbf79e13e690da8b7.gif Ale i tak była niezła /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/933d31eb4f2649b7ad94e9e1259510b8.gif Pojawiło się też [...]
[...] np.). I to dotyczy tak dni treningowych jak i nietreningowych. No i mam dylemat - dołozyłabym chętnie jeszcze kalorii - ale mam obawy, że: - bedę już zupełnie jeść tyle co 100 kilowy chłop na masie a jednak moja aktywość aż jakaś taka hiper wielka nie jest (ostatnimi czasy 3x FBW + raz basen) - i że w związku z tym pójdzie nie tam gdzie trzeba [...]
@@Paula, Eveline - dzięki. dorzucam w takim razie +100 bez podziału na DT i NDT. (czyli do 2400), bo pomiarowo to raczej wszystko stoi w miejscu (dołączam tabelkę) /SFD/2016/7/25/b26288869a7b470d8f6a4b38d6f27497.png @Lucky - serio niestety, zjadam całą torebkę na raz. Mało tego z ryżem brązowym jest tak, że nawet po ugotowaniu jest go strasznie [...]
[...] / Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 4 x 6-8 15x10 25/25/25/25 x8 (szwędając się po sąsiednim forum ciągle nie mogę się nadziwić jak tutaj niektórzy po 100 kg wyciskają...) 12,5 x10 22,5/22,5/22,5/22,5 x10 (debiut, łapy bolą po tym koncertowo) 7x10 9,5/9,5/9,5/9,5 x8 (ćw. wykonywane pierwszy raz na ławce ze skosem a nie na [...]
[...] znaczy to że nie jest to efektywne, to tylko moja osobista opinia. Jeżeli chcesz stosować T3 przez trzy tygodnie dawki mogą wyglądać następująco: 25/25/25/50/50/50/75/75/75/100/100/100/75/75/75/50/50/50/25/25/25 ug/dzień. Jeżeli przez 4 tygodnie wtedy zwiększaj/zmniejszaj dawkę co 4 dni, dla 5 tygodni co 5 dni. Bardzo ważne jest aby stopniowo [...]
[...] plus 15 minut cardio po treningu na orbitreku. Teraz takie pytanie o ile z poczatku ucinac kcal na tydzien. Zaczalem ogolnie od redukcji na ktorej ucinalem co tydzien o 50-100 kcal. Natomiast na masie jestem pierwszy raz i nie wiem jak to jest z ucibaniem kcal czy robic to tak jak na redukcji i ucinac powoli kcal o 100 kcal co tydzien czy z [...]
Witam I proszę o pomoc od 1,5 mies jestem na redukcji,trening fbw 3 razy w tyg moje zero przy wzroście 193 cm waga 108 kg 3100 kcal deficyt 800 kcal jestem na 2300 kcal; B; 213g T; 59g W:230g dziennie. Na chwilę obecną waga stoi nie spada. Przykładowy jadłospis dzienny; Posiłek num 1 Jaja kurze 3 st boczek surowy 30 G Chleb zytni razowy 100 g 606 [...]
[...] nóg do pionu 3x30 wznosy nóg do pionu 3x30 wznosy nóg do pionu 3x30 wznosy nóg do pionu 3x20 wznosy nóg do pionu 3x20 wznosy nóg do pionu 3x20 wznosy nóg do pionu 3x20 wznosy nóg do pionu 3x20 wznosy nóg do pionu 3x20 wznosy nóg do pionu 3x20 wznosy nóg do pionu 3x20 wznosy nóg do pionu 3x20 # jedzenie - w 100% czysto, ale już bez mierzenia.
[...] dietę na potreningu.pl, wygeneruj zrzut i wstaw obraz do dziennika tutaj (żeby widzieć makra). Póki co: Dieta 1600 kcal, B: 120, W: 160, T: 53 (zapotrzebowanie wyliczone na 2100 kcal) - przy Twoim wzroście za mało. Nadwagi nie masz, aktywność mówisz, że umiarkowana. Trening jest bardziej korekcyjny czy częściowo siłowy? Tak czy inaczej ja bym [...]
Mam jedna obawe, czytalem ze podbijanie tescia wplywa na przyrost prostaty.Czy ktos ma moze jakies doswiadczenie z t-100 i jak to wyglada pod katyem prostaty.dzieki i pozdrawiam Metabolit testosteronu DHT b.źle wpływa na prostatę. Ale DAA to nie koks, wiec skok teścia nie będzie wielki, a co za tym idzie działanie alfa-5-reduktazy, enzymu który [...]
[...] 3x(1,2,3,4),2x(1,2,3) razem 42powt na stronę -Wymachy jednorącz odważnik 24kgx150p/7 min Po około godzinie przerwy -biceps 30/5,30/5,35/5,30/5,30/5 -trzymanie sztangi 100,110,120,100,110-ćwiczenie statyczne ściągasz sztangę ze stojaków i trzymasz w pozycji wyprostowanej. Zamiast mc są wymachy zamiast sztangi w wyciskaniu żołnierskim są [...]
to ja tez sobie wkleje BRZUCH BEZ NAPINANIA NA LUZIE JEST bylo to w czerwcu br. bf ok 7% takze ladnie bylo z przypinka wygladalo to 100% lepiej ale nie mam z napeiciem foty
[...] (podobno) podczas podnoszenia dużych ciężarów, które wymagają zatrzymania oddechu i dużego wysiłku. Marszobieg nie powinien być groźny dla rekonwalescencji! Możesz się pozbyć stresu z tym związanego! Janie masz 100% racji:-)) Bardzo dokładnie wypytywałem lekarza o tym co mi wolno w okresie rehabilitacji. Jestem więc spokojny o te marszobiegi.
[...] RDA) Vitamin B6 - 25mg (1,786% RDA) Niacin - 5mg (31% RDA) Riboflavin - 5mg (357% RDA) Biotin - 500mcg (1,000% RDA) Vitamin B12 - 24mcg (960% RDA) Vitamin D - 5mcg (100% RDA) Warto kupić ? Jako alternatywę dla np. ZMA ActivLabu. Dodając do tego zestawu wapń wybrać wersję czystą czy wapń łączony z innymi minerałami lub witaminami? Na co [...]
Tydzień I Cykl IV Bill Starr Środa -Przysiady 68/5,78/5,90/5,90/5 -wyciskanie żołnierskie-42/5,46/5,52/5,54/5 -martwy ciąg-86/5,100/5,110/5,115/5 -Rwanie odważnika 24kg/100p/10 min I po treningu. Jakiś akcent muzyczny i do przodu. https://youtu.be/Qr-1gOrTSdI Piękny ten Ruski język. Wszystko co słowiańskie jest piękne.
Tydzień I Cykl IV Bill Starr Reaktywacja Poniedziałek -Przysiady 60/5,70/5,80/5,90/5,100/5 -wyciskanie leż.48/5,56/5,64/5,72/5,80/5 -wiosłowanie.60/5,70/5,80/5,90/5,97/5 -Biceps ugięcia sztangi chwyt szeroki 24/5,28/5,32/5,36/5,40/5 I Czwarty sezon rozpoczęty. Wczoraj miałem burze myśli itd. Ale wracam do sprawdzonych metod . Jedziemy do [...]
Carrramba- powrót do zdrowia
